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在孩子发育期间，让他们做一些儿童瑜伽有利于其身体及心灵的成长。今天传祺儿童瑜伽学院特选了一套教程推荐给各位家长及孩子，简单的动作能让孩子们快速长高，茁壮成长！

 

1、让儿童快速长高的山式，如何做？

　　·两腿并拢站立，抬头挺胸。

　　·双臂贴着耳朵向上举高过头顶，掌心向前，呼吸延伸3-4次。

　　作用：伸展脊椎，让脊柱变得有弹性而且修长。

贴士：可以在教室或房间靠在墙壁做这个动作。如果你有背痛问题，可以增加5-7次。

 

2、放松髋关节和骨盆的三角平衡式，如何做？

　　·双脚打开与肩同宽，两臂向侧打开与肩同高。

　　·左脚外转15度，右脚成90度。

　　·呼气，同时降低你的上身，右手指向天花板，掌心向前。

　　·转动你的头和眼睛看向右手指尖。

　　·左手按住左膝盖以增强双腿伸展和拉伸强度。每边重复3-4次。

　　作用：它能灵活腰椎和髋骨及腿部关节，使其扎实。

　　贴士：脚踝、膝盖和胫骨不要锁死。

 

3、增强孩子平衡性的树式，如何做？

　　·直立，弯曲右腿放在左大腿旁边。

　　·左脚保持平衡，向两边伸展双臂，保持呼吸，重复3-5次。

　　作用：增强平衡感和腿部力量。

　　贴士：可以跟朋友一起比赛，看谁支持的时间更久。

 

4、促进骨盆血液流通的蝴蝶式，如何做？

　　·坐姿，腰背挺直，双腿弯曲，脚心相对。

　　·双手伸直，手指交握，抱住脚掌。

　　·每天听着音乐保持动作5-10分钟。

　　作用：增强肾脏和膀胱功能，帮助血液循环。

　　贴士：腰背注意一定要挺直。

 

5、让腿变长变直的蝙蝠式，如何做？

　　·双腿尽可能打开，伸直。

　　·上半身向前慢慢下放，并伸展双臂。

　　·拉伸1分钟，保持呼吸。

　　作用：增强髋关节灵活性，让双腿力量、柔韧性加强。

　　贴士：觉得困难的位置，越应该进行拉伸，能防止及消除腿抽筋现象。

 

6、消除臀部和下背部疼痛的鳄鱼式，如何做？

　　·仰躺在地上，双臂向两侧打开与肩同高。双腿伸直，脚底板勾起。

　　·右腿向上抬起垂直于地面。

　　·将右腿向左上方伸展，同时将头转向右侧。

　　·每边重复3-4次，保持均匀地呼吸，脚跟勾起，膝盖伸直。

　　作用：减少腰围和臀围，加强腹部肌肉力量。

　　贴士：不要弯曲膝盖。